Isabelle Garnier 
Fatigue constante, irritabilité et perte de motivation : et si vous étiez en mode « basse énergie » ? Découvrez les clés pour recharger vos batteries durablement.
La fatigue extrême n’est pas un simple coup de mou. Selon la psychologue Dr Louise Goddard-Crawley, elle reflète un état d’épuisement global du corps et de l’esprit. Voici comment y remédier.
Comprendre le mode « basse énergie »
Selon Dr Goddard-Crawley, vivre en « mode basse énergie » équivaut à utiliser un téléphone en mode économie d’énergie. Vous fonctionnez, mais vos capacités sont limitées. Les symptômes sont variés : fatigue constante, difficultés de concentration, irritabilité et prise de décisions altérée.
« Ce n’est pas qu’une question de fatigue physique », explique la psychologue. « Cela affecte également notre bien-être mental, avec une baisse de motivation et de mauvaises décisions. »
Ignorer ces signaux peut entraîner des conséquences importantes : affaiblissement du système immunitaire, risque accru d’infections et dégradation de l’estime de soi.
Les impacts physiques et émotionnels
Les répercussions de cet état de fatigue sont multiples. Sur le plan physique, un système immunitaire affaibli peut entraîner des infections fréquentes ou, à long terme, des maladies auto-immunes. Sur le plan émotionnel, la fatigue mène souvent à une baisse de l’estime de soi et à une augmentation de l’irritabilité.
Dr Goddard-Crawley insiste aussi sur l’impact sur la mémoire et la capacité à résoudre des problèmes :
« Quand le cerveau est épuisé, il devient moins efficace, même pour des tâches simples. »
Pour éviter ces effets, il est crucial de reconnaître rapidement les signaux d’alarme et d’adopter des gestes réparateurs.
Recharger ses batteries : les gestes essentiels
Adopter des habitudes simples peut transformer votre quotidien et contrer l’épuisement. Voici les principales recommandations de Dr Goddard-Crawley :
- Prioriser le sommeil : couchez-vous à heures régulières et intégrez des techniques de relaxation comme la respiration profonde avant de dormir.
- Bouger au quotidien : même une simple promenade peut améliorer votre humeur et votre énergie.
- Soigner son alimentation : privilégiez des aliments riches en nutriments et hydratez-vous correctement.
- Réduire le temps d’écran : surtout avant de dormir, pour améliorer la qualité de votre sommeil.
« Chaque petite action compte », rappelle la psychologue. « Cumulées, elles peuvent transformer durablement votre bien-être. »
Cultiver des moments pour soi
Face au stress, il est indispensable de préserver du temps pour des activités qui apaisent et revitalisent. Loisirs, méditation ou moments de partage avec vos proches peuvent faire toute la différence.
« Les connexions sociales sont un pilier pour retrouver de l’énergie et un équilibre émotionnel », souligne Dr Goddard-Crawley. Ces moments permettent de se recentrer et de restaurer sa vitalité.
En conclusion : de petits gestes pour un grand changement
Le mode « basse énergie » n’est pas une fatalité. Avec des actions simples et régulières – sommeil de qualité, mouvement, alimentation équilibrée et moments pour soi – il est possible de retrouver une vitalité durable.
« En prenant soin de soi, on peut non seulement surmonter la fatigue, mais aussi prévenir des problèmes plus graves à l’avenir », conclut Dr Goddard-Crawley.
A propos de l'auteur
Julie Marchale 
